Aanbiedingen en afvaltips ontvangen

 

Spelend bewegen

Door: Het SmartSlimmerteam op 06 oktober 2014

Met kinderen in de buurt gaat bewegen vanzelf. Ga met je eigen kinderen, of je neefjes, nichtjes, buurtkinderen naar buiten en doe mee met hun spel. Hinkelen, touwtje springen, balspelletjes, verstoppertje, overgooien, ga zo maar door. Spelenderwijs verbrand je heel wat calorieŽn. Bovendien zorgt het voor dikke pret! Gebruik je fantasie, ga op in de wereld van de kinderen en geniet van dit ongemerkt actieve moment.



Lees verder

Geplaatst in: Bewegingstips |

Personal training

Door: Het SmartSlimmerteam op 23 september 2014

Veel mensen denken bij het woord personal trainer aan Bekende Nederlanders die in de fitnessruimte die ze in hun eigen huis hebben persoonlijk getraind worden. Dat klopt! Veel BN’ers sporten op deze manier. Maar ook heel veel andere Nederlanders kiezen voor deze ťťn-op-ťťn begeleiding.
Voor personal training hoef je namelijk helemaal geen fitnessruimte in huis te hebben. Veel sportscholen en fitnesscentra werken samen met personal trainers. Er zijn ook personal trainers die in de buitenlucht werken. Prettig voor mensen die graag buiten sporten.
De intensieve een-op-een begeleiding geeft vaak vlot resultaat. Met een personal trainer kun je je w...



Lees verder

Geplaatst in: Bewegingstips |

Buikspieroefeningen deel I

Door: Het SmartSlimmerteam op 17 mei 2015

Een platte buik. Wie droomt er niet van? Doe deze buikspieroefeningen als het kan dagelijks en je droom komt dichterbij.

Om buikspieroefeningen te doen heb je vrijwel niets nodig. Zorg wel dat je lekker zacht op een matje of dikke handdoek ligt, dat is wel zo comfortabel.

Sit up: ga op je rug op de grond liggen, met je knieŽn gebogen, houd je voeten op heupbreedte op de grond. Leg je handen in je nek of gekruist op je borst. Zorg dat je niet aan je nek trekt! Til je bovenlichaam op tot je ellebogen je knieŽn kunnen raken. Houd hierbij je billen plat op de grond. Herhaal dit zo vaak als je wilt en kunt. Adem uit als je omhoog komt en in als je omlaag gaat....



Lees verder

Geplaatst in: Bewegingstips |

Buikspieroefeningen deel II

Door: Het SmartSlimmerteam op 14 juni 2015

Voor een strakke buik moeten de spieren getraind worden. Doe dat met deze oefeningen:

Omgekeerde crunch: het voordeel van deze oefening is dat je hoofd en schouders op de grond blijven liggen waardoor je geen last krijgt van pijn in je nek of een holle rug. Ga plat op je rug liggen en leg je handen ontspannen naast je lichaam of achter je hoofd. Breng je benen met gebogen knieŽn in de lucht, in een hoek van negentig graden. Trek je navel licht in en beweeg vanuit je heupen je knieŽn naar je borst en ga gecontroleerd weer terug. Houd hierbij je buikspieren constant aangespannen.

Fietsen: ga plat op je rug liggen en leg je handen ontspannen naast je lichaam of achter je hoofd. B...



Lees verder

Geplaatst in: Bewegingstips |

Buikspieroefeningen deel III

Door: Het SmartSlimmerteam op 17 juli 2015

Varieer de oefeningen, want afwisseling maakt bewegen leuk en dan houd je het gewoonweg langer vol. Daarom nog meer buikspieroefeningen.

Schuine crunches: ga plat op de grond liggen, buig je knieŽn in een hoek van zestig graden met je voeten plat op de grond. Leg je handen achter je oren. Leg je rechterenkel op je linkerknie. Trek je navel licht in en kom rustig een stukje omhoog, breng dan je linkerelleboog naar je rechterknie. Ga rustig weer liggen en herhaal de oefening zo vaak als je wilt en kunt, bijvoorbeeld in drie series van vijftien keer. Wissel van kant. Zo train je je schuine buikspieren.

Benen liften: ga plat op de grond liggen met je armen ontspannen naast je lichaam. Trek je navel in ...



Lees verder

Geplaatst in: Bewegingstips |

Armoefeningen voor thuis

Door: Het SmartSlimmerteam op 25 mei 2015

Ook je armen kun je thuis prima trainen. Probeer deze oefeningen.

1. Ga op je knieŽn op een matje op de grond zitten, met je rug recht. Laat je armen langs je lichaam hangen. Probeer je bovenarmen stil te houden en je onderarmen om en om naar je schouder aan dezelfde kant te bewegen. Je hoeft je schouder niet aan te raken. Het gaat om de opwaartse en neergaande beweging. Gebruik hierbij lichte gewichten. Die zijn te koop in een sportzaak, maar kun je ook zelf maken met zakjes zand.

2. Blijf op je knieŽn zitten, met je rug recht. Houd je armen gestrekt boven je hoofd. Houd je ellebogen bij je oren en laat je handen rustig in je nek vallen. Probeer je bovenarmen stil te houde...



Lees verder

Geplaatst in: Bewegingstips |

Naar buiten! Maak gebruik van je omgeving

Door: Het SmartSlimmerteam op 08 april 2015


Op straat en in parken zijn voldoende mogelijkheden om wat eenvoudige oefeningen te doen. Bang dat je gek wordt aangekeken door omstanders? Nergens voor nodig! Deze manier van bewegen is heel hip. Ren naar het park, zoek een bankje om even op uit te rusten. Maar doe daarna meteen een oefening voor je armen. Zet je armen op het zitvlak van het bankje en ga in zithouding voor het bankje hangen. Druk jezelf nu met je armen een paar keer omhoog en omlaag. Ook leuk: vraag een vriend of vriendin mee te doen. Neem een bal mee en ga overgooien of een balletje trappen. Gezellig en effectief!



Lees verder

Geplaatst in: Bewegingstips |

Bewust bewegen thuis

Door: Het SmartSlimmerteam op 08 maart 2015

Bewegen hoef je niet per se in de sportschool of op het sportveld te doen. Breng beweging aan in je dagelijkse routine en zorg dat je bewust beweegt in en rondom huis. Tijdens het huishouden kun je actief bezig zijn. Stofzuigen, ramen lappen, de vloer dweilen. Span bij elk beweging je buik- en bilspieren licht aan en let goed op je houding. Tuinieren is een leuke manier om je lichaam te trainen. Het gras maaien, snoeien, schoffelen, zaaien en onkruid wieden. Je bent lekker in de buitenlucht bezig met je lichaam Ťn de tuin.

Boodschappenfitness
Je kunt je spieren op verschillende manieren trainen tijdens je dagelijkse klusjes in en rond het huis. Pak in de supermarkt voortaan twee mandjes in ...



Lees verder

Geplaatst in: Bewegingstips |

bestellen




X